Problémy s plodností se týkají až 15 procent párů. Cesta k rodičovství může být někdy velkou výzvou, ale vězte, že v těchto problémech nejste sami.
Naštěstí existuje několik přirozených způsobů, jak zvýšit svou plodnost. Výběr potravin a změna životního stylu mohou pomoci zvýšit plodnost.
Zde je 16 přírodních způsobů, jak zvýšit plodnost a rychleji otěhotnět.
1. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty jako foláty a zinek mohou zlepšit plodnost mužů i žen. Deaktivují volné radikály v těle, které mohou poškozovat spermie i vaječné buňky.
Jedna studie z roku 2012 na mladých dospělých mužích zjistila, že konzumace 75 gramů vlašských ořechů bohatých na antioxidanty denně zlepšuje kvalitu spermií.
Studie na 232 ženách ukázala, že vyšší příjem folátů je spojen s vyšší mírou implantace, klinického těhotenství a porodu živého dítěte.
Zatím není jasné, jak moc antioxidanty ovlivní nebo neovlivní plodnost, ale existují důkazy, které ukazují na možný vliv antioxidantů na plodnost.
Potraviny jako ovoce, zelenina, ořechy a obiloviny jsou plné prospěšných antioxidantů, jako jsou vitaminy C a E, kyselina listová, betakaroten a lutein. Konzumace většího množství těchto zdravých potravin by neměla být na škodu ve snaze.
2. Snídejte větší množství jídla
Snídaně může pomoci ženám s problémy s plodností.
Jedna studie zjistila, že konzumace vydatnější snídaně může zlepšit hormonální účinky syndromu polycystických vaječníků (PCOS), který je hlavní příčinou neplodnosti.
U žen s PCOS se střední hmotností snížila konzumace většiny kalorií při snídani hladinu inzulinu o 8 % a hladinu testosteronu o 50 %. Vysoké hladiny obou těchto látek mohou přispívat k neplodnosti.
Navíc na konci 12týdenní studie měly tyto ženy více ovulací než ženy, které jedly menší snídani a větší večeři, což naznačuje zlepšení plodnosti.
Je však důležité si uvědomit, že zvýšení objemu snídaně bez snížení objemu večerního jídla pravděpodobně povede k nárůstu hmotnosti.
Pokud potřebujete inspiraci, podívejte se na tyto nápady na zdravé a chutné snídaně.:
3. Vyhýbejte se transmastným kyselinám
Každodenní konzumace zdravých tuků je důležitá pro zvýšení plodnosti a celkového zdraví.
Transmastné kyseliny jsou však spojeny se zvýšeným rizikem ovulační neplodnosti, a to kvůli jejich negativnímu vlivu na citlivost na inzulín.
Transmastné kyseliny se běžně vyskytují v hydrogenovaných rostlinných olejích a jsou obvykle obsaženy v některých margarínech, smažených potravinách, zpracovaných výrobcích a pečivu. Některé z nich známe.
Studie zjistily, že strava s vyšším obsahem transmastných tuků a nižším obsahem nenasycených tuků souvisí s neplodností mužů i žen.
4. Omezte sacharidy, pokud máte PCOS
U žen s PCOS se obecně doporučuje dodržovat stravovací plán s nižším obsahem sacharidů (méně než 45 % kalorií).
Několik studií ukázalo, že regulace příjmu sacharidů má příznivý vliv na některé aspekty PCOS.
Dieta s nižším obsahem sacharidů může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit hladinu inzulínu, podpořit odbourávání tuků a zároveň napomoci pravidelnosti menstruace.
Zde je návod, jak jíst méně sacharidů zdravým způsobem.:
5. Jezte méně rafinovaných sacharidů
Když už mluvíme o sacharidech: Důležité není jen množství sacharidů, ale také jejich druh.
Obzvláště problematické mohou být rafinované sacharidy. Mezi rafinované sacharidy patří sladké potraviny a nápoje a zpracované obiloviny, včetně bílých těstovin, chleba a rýže.
Tyto sacharidy se velmi rychle vstřebávají a způsobují prudký nárůst hladiny cukru a inzulínu v krvi. Rafinované sacharidy mají také vysoký glykemický index (GI). GI udává, zda vám potraviny s vysokým obsahem sacharidů výrazně zvýší hladinu cukru v krvi.
Inzulín je chemicky podobný ovariálním hormonům. Tyto hormony pomáhají dozrávat našim vajíčkům. Trvale zvýšená hladina inzulínu může způsobit, že tělo produkuje méně reprodukčních hormonů, protože si myslí, že je nepotřebuje. To může přispět k nedostatečnému dozrávání vajíček a ovulaci.
Vzhledem k tomu, že PCOS je spojen s vysokou hladinou inzulínu, mohou rafinované sacharidy tento stav ještě zhoršit.
6. Jezte více vlákniny
Vláknina pomáhá tělu zbavit se přebytečných hormonů a udržuje rovnováhu cukru v krvi. Některé druhy vlákniny mohou pomoci odstranit přebytečný estrogen tím, že se na něj ve střevech navážou. Přebytečný estrogen je pak z těla odstraněn jako odpadní produkt.
Jedna starší studie z roku 2009 spojuje rozpustnou vlákninu, například z avokáda, sladkých brambor, ovsa a ovoce, s nižší hladinou estrogenu a progesteronu. Nejsilnější souvislost s nižšími koncentracemi estrogenu měla rozpustná vláknina zejména z ovoce.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří například celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a fazole. Denní doporučený příjem vlákniny pro ženy je 25 gramů a pro muže 31 gramů denně.
Jedna studie z roku 2009 zjistila, že konzumace 10 gramů obilné vlákniny denně je spojena s o 44 % nižším rizikem ovulační neplodnosti u žen starších 32 let.
Důkazy o vláknině se však stále různí. Jiná studie na 250 ženách ve věku 18 až 44 let ukázala, že zvýšení množství vlákniny o 5 g denně snižuje koncentraci hormonů s vyšší pravděpodobností anovulace (kdy nedochází k ovulaci).
Zjistěte si u svého lékaře, jaký je váš aktuální příjem vlákniny, abyste zjistili, zda byste neměli jíst více.
7. Výměna zdrojů bílkovin
Nahrazení některých živočišných bílkovin (např. masa, ryb a vajec) rostlinnými bílkovinami (např. fazolemi, ořechy a semeny) je spojeno se snížením rizika neplodnosti.
Studie ukázala, že pokud 5 % celkových kalorií pochází z rostlinných bílkovin namísto živočišných, riziko ovulační neplodnosti se snížilo o více než 50 %.
Studie z roku 2018 dospěla k závěru, že konzumace většího množství ryb souvisí s vyšší pravděpodobností narození živého dítěte po léčbě neplodnosti.
Zvažte nahrazení některých bílkovin ve stravě bílkovinami ze zeleniny, fazolí, čočky, ořechů a ryb s nízkým obsahem rtuti. Vyzkoušejte toto kokosové cizrnové kari, které je plnohodnotnou večeří plnou bílkovin.
8. Vybírejte mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
Vysoký příjem nízkotučných mléčných potravin může zvyšovat riziko neplodnosti, zatímco vysokotučné mléčné potraviny ho mohou snižovat.
Jedna rozsáhlá studie z roku 2007 se zabývala účinky konzumace mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku častěji než jednou denně nebo méně než jednou týdně.
Zjistilo se, že u žen, které konzumují jednu nebo více porcí mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku denně, je pravděpodobnost neplodnosti o 27 % nižší.
Chcete-li využít těchto potenciálních výhod, zkuste nahradit jednu porci nízkotučného mléka denně jednou porcí mléka s vysokým obsahem tuku, například sklenicí plnotučného mléka nebo plnotučného jogurtu.
9. Přidejte multivitamín
Pokud užíváte multivitamíny, může být méně pravděpodobné, že se u vás vyskytne ovulační neplodnost.
Odhaduje se, že 20 % případů ovulační neplodnosti lze předejít, pokud ženy konzumují 3 a více multivitamínů týdně. Mikroživiny obsažené ve vitamínech mají zásadní význam pro plodnost.
Pro ženy, které se snaží otěhotnět, může být zvláště prospěšný multivitamín obsahující foláty.
Poraďte se se svým lékařem o doplňcích stravy včetně multivitamínů, které by vám mohly pomoci přiblížit se těhotenství.
10. Buďte aktivní
Cvičení má mnoho přínosů pro vaše zdraví, včetně zvýšení plodnosti. Zvýšení mírné fyzické aktivity má pozitivní vliv na plodnost žen i mužů, zejména těch s obezitou.
Klíčem k úspěchu je umírněnost. Nadměrná intenzita cvičení je u některých žen spojena se sníženou plodností.
Nadměrné cvičení může změnit energetickou rovnováhu v těle a negativně ovlivnit váš reprodukční systém. Pokud plánujete zvýšit svou aktivitu, přidávejte ji postupně a ujistěte se, že je váš zdravotnický tým informován.
11. Udělejte si čas na odpočinek
Pokud se snažíte otěhotnět, je stres pravděpodobně také na pořadu dne. Se zvyšující se hladinou stresu se snižují vaše šance na otěhotnění. Je to pravděpodobně způsobeno hormonálními změnami, ke kterým dochází, když se cítíte ve stresu.
Výzkumy souvislostí mezi stresem a plodností se různí, ale existují důkazy, že stres může plodnost potlačit.
Poskytování podpory a poradenství může snížit míru úzkosti a deprese a zvýšit vaše šance na otěhotnění. A nezapomeňte si udělat čas pro sebe.
12. Omezte kofein
Souvislost mezi kofeinem a plodností není příliš průkazná.
Jedna starší studie z roku 1997 naznačuje, že ženám, které konzumují více než 500 miligramů kofeinu denně, trvá otěhotnění až o 9,5 měsíce déle.
Jiné studie však silnou souvislost mezi příjmem kofeinu a zvýšeným rizikem neplodnosti nezjistily.
Pro jistotu omezte příjem kofeinu na jeden až dva šálky kávy denně. Vyzkoušejte tyto nekávové varianty.
13. Usilujte o zdravou váhu
Hmotnost je jedním z nejvlivnějších faktorů, pokud jde o plodnost mužů i žen. Podváha nebo nadváha je spojena se zvýšenou neplodností.
Množství tuku uloženého v těle totiž ovlivňuje menstruační funkce. Obezita je spojena zejména s nedostatečnou ovulací a nepravidelností menstruace, ale také s poruchou vývoje vajíček.
Chcete-li zvýšit své šance na otěhotnění, snažte se ve spolupráci se svým lékařem zhubnout, pokud máte nadváhu, a přibrat, pokud máte podváhu. Pomůže vám to udělat zdravě a trvale.
14. Zkontrolujte si hladinu železa
Je čas začít pumpovat železo. Tedy to doplňkové. Konzumace doplňků železa a nehemového železa, které pochází z rostlinných potravin, může snížit riziko ovulační neplodnosti.
Nedávná studie z roku 2019 dospěla k závěru, že hemové železo (z živočišných zdrojů) nemá žádný vliv na plodnost a nehemové má určitý přínos pouze pro ženy, které již trpí nedostatkem železa.
K potvrzení toho, zda by se doplňky železa měly doporučovat všem ženám, je zapotřebí více důkazů, zejména pokud je hladina železa již zdravá. Ale ujistit se u svého lékaře, že vaše hladina železa je solidní, je dobrý krok.
Nehemové zdroje železa se tělu hůře vstřebávají, proto je zkuste užívat s potravinami nebo nápoji s vysokým obsahem vitaminu C, abyste zvýšili vstřebávání.
15. Vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu
Konzumace alkoholu může negativně ovlivnit plodnost. Není však jasné, kolik alkoholu je potřeba k vyvolání tohoto účinku.
Jedna studie z roku 2016 zjistila, že konzumace více než 14 alkoholických nápojů týdně je spojena s delší dobou otěhotnění.
Starší studie z roku 2004, které se zúčastnilo 7 393 žen, zjistila, že vysoký příjem alkoholu souvisí s častějším vyšetřováním neplodnosti.
Důkazy o mírné konzumaci alkoholu se však různí. Jedna starší studie nezjistila žádnou souvislost mezi mírnou konzumací a neplodností, zatímco jiné studie uvádějí, že mírná konzumace může mít vliv na plodnost.
Nakonec se doporučuje vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu. Poraďte se se svým lékařem o příjmu, abyste zajistili nejlepší výsledek pro vás.
16. Přírodní doplňky
Některé přírodní doplňky jsou spojovány se zvýšenou plodností, zejména ve studiích na zvířatech. Před užíváním přírodních doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, protože účinnost u lidí nebyla dobře prozkoumána.
Příklady zahrnují:
- Maca: Maca pochází z rostliny pěstované ve středním Peru. Některé studie na zvířatech zjistily, že zlepšuje plodnost, ale výsledky studií na lidech se různí. Některé uvádějí zlepšení kvality spermií, zatímco jiné nezjistily žádný účinek.
- Včelí pyl: Včelí pyl je spojován se zlepšením imunity, plodnosti a celkové výživy. Jedna studie na zvířatech zjistila, že konzumace včelího pylu souvisí se zlepšením kvality spermií a plodnosti mužů. Je však stále zapotřebí studií na lidech.
- Včelí propolis: Studie na ženách s endometriózou zjistila, že užívání včelího propolisu dvakrát denně vedlo k 40procentní pravděpodobnosti otěhotnění po 9 měsících. Je třeba provést další studie.
- Mateřská kašička: Mateří kašička, kterou rovněž vyrábějí včely, je plná aminokyselin, lipidů, cukrů, vitaminů, mastných kyselin, železa a vápníku. Studie na zvířatech zjistily, že může zlepšit reprodukční zdraví u potkanů.
Pointa
Správná výživa je nezbytná pro zdravé tělo a reprodukční systém a pro otěhotnění.
Doporučené čtení: Diabetická dieta: Potraviny pro diabetiky
Výživná strava a pozitivní změny životního stylu mohou pomoci zvýšit plodnost a připravit tělo na těhotenství. Navíc je to pro vás užitečné po všech stránkách.
Pokud se snažíte otěhotnět, musíte se zdravou výživou a životním stylem začít již dnes. Nenechte se však stresem a obavami vyvést z míry. Poraďte se se svým zdravotnickým týmem a najděte pro sebe ty nejlepší možnosti.
Rychlé tipy pro přirozené zvýšení plodnosti
- Užívání antioxidačního doplňku nebo konzumace potravin bohatých na antioxidanty může zlepšit plodnost, zejména u mužů s neplodností.
- Některé studie naznačují, že konzumace více kalorií při snídani a méně při večerním jídle může zlepšit plodnost.
- Pro zvýšení plodnosti se vyhněte potravinám s vysokým obsahem transmastných kyselin. Místo toho jezte potraviny bohaté na zdravé tuky, například extra panenský olivový olej.
- Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může zvyšovat hladinu inzulínu, což může zvyšovat riziko neplodnosti a ztěžovat otěhotnění.
- Konzumace většího množství bílkovin z rostlinných zdrojů namísto živočišných může zlepšit plodnost žen.
- Nahrazení nízkotučných mléčných výrobků vysokotučnými může pomoci zlepšit plodnost a zvýšit šance na otěhotnění.
- Užívání multivitamínu může pomoci zvýšit plodnost, pokud nezískáváte všechny potřebné živiny ze stravy.
- Sedavý způsob života je spojen s neplodností a cvičení může plodnost zlepšit. Příliš mnoho cvičení však může mít opačný účinek.
- Vysoká hladina stresu a úzkosti může snížit vaše šance na početí. Zvládnutí hladiny stresu může zvýšit vaše šance na otěhotnění.
- Podváha nebo nadváha může snížit vaše šance na otěhotnění.
