3 jednoduché kroky, jak zhubnout co nejrychleji. Přečtěte si hned

Nízkosacharidový dietní plán

Nízkotučný jídelníček a jídelníček ke zlepšení vašeho zdraví

Toto je podrobný plán jídla pro dietu s nízkým obsahem sacharidů založenou na skutečných potravinách. Co jíst, co nejíst a ukázkové nízkosacharidové menu na jeden týden.

Diety
Na základě důkazů
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných odborníky a ověřených odborníky.
Díváme se na obě strany argumentu a snažíme se být objektivní, nezaujatí a upřímní.
Nízkotučný jídelníček a jídelníček ke zlepšení vašeho zdraví
Naposledy aktualizováno 17. prosinec, 2022 a naposledy přezkoumáno odborníkem 28. září, 2021.

Nízkosacharidová dieta je dieta, která omezuje sacharidy, například ty, které se nacházejí v sladkých potravinách, těstovinách a chlebu. Má vysoký obsah bílkovin, tuků a zdravé zeleniny.

Nízkotučný jídelníček a jídelníček ke zlepšení vašeho zdraví

Existuje mnoho různých typů nízkosacharidových diet a studie ukazují, že mohou způsobit hubnutí a zlepšit zdraví.

Toto je podrobný jídelníček pro dietu s nízkým obsahem sacharidů. Vysvětluje, co jíst, čeho se vyvarovat a obsahuje ukázkové nízkosacharidové menu na jeden týden.

Obsah

Nízkosacharidové stravování-základy

Váš výběr jídla závisí na několika věcech, včetně toho, jak jste zdraví, kolik cvičíte a kolik musíte zhubnout.

Berte tento jídelníček jako obecný vodítko, ne něco napsaného do kamene.

Jíst: Maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, ořechy, semena, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, tuky, zdravé oleje a možná i některé hlízy a bezlepková zrna.

Nejíst: Cukr, HFCS, pšenice, olej ze semen, trans-tuky, „dietní“ a nízkotučné výrobky a vysoce zpracované potraviny.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Těmto šesti skupinám potravin a živinám byste se měli vyhýbat v pořadí podle důležitosti:

Seznamy přísad musíte přečíst i u potravin označených jako zdravé potraviny.

Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů-jídla k jídlu

Svou dietu byste měli založit na těchto skutečných, nezpracovaných, nízkosacharidových potravinách.

Pokud potřebujete zhubnout, buďte opatrní se sýrem a ořechy, protože se jimi snadno přejíte. Nejezte více než jeden kus ovoce denně.

Paleo dieta: Průvodce pro začátečníky a jídelníček
Doporučené čtení: Paleo dieta: Průvodce pro začátečníky a jídelníček

Potraviny, které mohou zahrnovat

Pokud jste zdraví, aktivní a nepotřebujete hubnout, můžete si dovolit sníst ještě pár sacharidů.

A co víc, můžete mít s mírou následující, pokud chcete:

Tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantů a může jí poskytnout zdravotní výhody, pokud ji budete jíst s mírou. Uvědomte si však, že jak hořká čokoláda, tak alkohol vám bude bránit v pokroku, pokud budete jíst/pít příliš mnoho.

Nápoje

Ukázkové nízkosacharidové menu na jeden týden

Toto je ukázkové menu na jeden týden s nízkosacharidovým dietním plánem.

Poskytuje méně než 50 gramů celkových sacharidů denně. Pokud jste však zdraví a aktivní, můžete sníst o něco více sacharidů.

Pondělí

úterý

Středa

Čtvrtek

Pátek

Sobota

Neděle

Zařaďte do svého jídelníčku spoustu nízkosacharidové zeleniny. Pokud je vaším cílem zůstat pod 50 gramů sacharidů denně, je zde prostor pro spoustu zeleniny a jedno ovoce denně.

Doporučené čtení: Středomořská dieta: Průvodce pro začátečníky a jídelníček

Opět platí, že pokud jste zdraví, štíhlí a aktivní, můžete přidat nějaké hlízy, jako jsou brambory a sladké brambory, a také nějaká zdravá zrna jako oves.

Zdravé, nízkosacharidové občerstvení

Neexistuje žádný zdravotní důvod jíst více než tři jídla denně, ale pokud máte mezi jídly hlad, zde jsou některé zdravé, snadno připravitelné, nízkosacharidové svačiny, které vás mohou zasytit:

Jíst v restauracích

Ve většině restaurací je docela snadné připravit jídlo s nízkým obsahem karbohydrátů.

  1. Objednejte si hlavní jídlo na bázi masa nebo ryb.
  2. Místo sladké sody nebo ovocné šťávy pijte čistou vodu.
  3. Získejte extra zeleninu místo chleba, brambor nebo rýže.

Jednoduchý nákupní seznam s nízkým obsahem sacharidů

Dobrým pravidlem je nakupovat na okraji obchodu, kde je větší pravděpodobnost výskytu celých potravin.

Pokud se zaměříte na celá jídla, bude vaše strava tisíckrát lepší než standardní západní strava.

Organické potraviny a krmiva pro trávu jsou také populární volbou a často jsou považovány za zdravější, ale obvykle jsou dražší.

Pokuste se vybrat nejméně zpracovanou možnost, která stále zapadá do vaší cenové kategorie.

Pokud můžete, vyčistěte svou spíž od všech nezdravých pokušení, jako jsou chipsy, bonbóny, zmrzlina, limonády, džusy, chléb, cereálie a přísady do pečiva, jako je rafinovaná mouka a cukr.

Doporučené čtení: Keto dietní jídelníček a jídelníček, který dokáže proměnit vaše tělo

Sečteno a podtrženo

Nízkosacharidové diety omezují sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí ve sladkých a zpracovaných potravinách, těstovinách a chlebu. Mají vysoký obsah bílkovin, tuků a zdravé zeleniny.

Studie ukazují, že mohou způsobit hubnutí a zlepšit zdraví.

Výše uvedený plán jídla vám poskytne základy zdravého stravování s nízkým obsahem sacharidů.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Podíl

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé, kteří čtou “Nízkotučný jídelníček a jídelníček ke zlepšení vašeho zdraví”, také milují tyto články:

Témata

Procházet všechny články