Byliny jsou skupinou rostlin, jejichž listy, květy, kořeny a semena se používají k různým účelům.
Pokud rádi vaříte, možná nejvíce znáte bylinky jako přísady do vaření. Je zajímavé, že lidé je také používali pro zdravotní péči, duchovní rituály a další po tisíce let
Tradičně se některé bylinky dokonce používaly k vyrovnání hladin hormonů. Přestože rigorózní výzkum na toto téma je omezený, některé důkazy naznačují, že některé byliny mohou ovlivnit hladiny hormonů ve vašem těle a další související funkce endokrinního systému.
Přesto může být těžké oddělit fakta od fikce při používání bylin z lékařských nebo zdravotních důvodů.
Proto jsme prošli vědu a dali dohromady tento seznam 5 bylin, z nichž všechny mají důkazy na podporu některých jejich tvrzení o hormonální rovnováze.
Slovo opatrnosti
Nejbezpečnější a nejúčinnější způsoby použití bylin k vyrovnání hladin hormonů zůstávají nejisté. Občas je kvůli dezinformacím o bylinné medicíně a výživě těžké zjistit, která tvrzení o bylinkách jsou platná a podložená důkazy.
Některé bylinné přípravky mohou být pro některé bezpečné, ale pro jiné nebezpečné. Lidé, kteří jsou těhotné, kojící, užívají hormonální terapii, žijí s endokrinními nebo duševními poruchami nebo mají rakovinu, mohou být zvláště ohroženi nebezpečnými vedlejšími účinky.
Promluvte si s profesionálem. Použití bylin nebo jiného typu terapie ke změně hladiny hormonů by mělo být vždy prováděno pod vedením lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.
Hormony a vaše zdraví
Hormony jsou chemické posly, které pomáhají vašim buňkám komunikovat a spouštět různé akce. Jsou základem endokrinního systému vašeho těla, který reguluje růst, reprodukci, metabolismus, teplotu a náladu.
Hormony a endokrinní systém udržují vaše tělo v rovnovážném stavu homeostázy. Proto hormonální nerovnováha – příliš málo nebo příliš mnoho určitého hormonu – může mít škodlivé vedlejší účinky.
Oxidační stres, neplodnost a endokrinní poruchy, jako je onemocnění štítné žlázy, jsou jen některé stavy vyplývající z hormonální nerovnováhy.
Ženy podléhají přirozeným změnám hormonálních hladin během svého životního cyklu, zejména během puberty, těhotenství a menopauzy.
Podobně mohou muži pociťovat hormonální nerovnováhu během puberty nebo s věkem, i když často pomaleji a méně znatelně než ženy.
souhrn: Některé ženy mohou mít zájem o bylinné hormonální balancéry v určitých obdobích svého života, jako je puberta, těhotenství a menopauza. Jiní lidé mohou zvážit použití bylin k vyrovnání hormonů z důvodů souvisejících se zdravím a stárnutím.
1. Nigella semena
Nigella sativa je také známá jako kalonji nebo fenyklový květ. Jeho květy produkují drobná černá semena bohatá na antioxidanty. Tato semena mají léčivé vlastnosti, protože obsahují thymochinon – typ fytonutrientu nebo rostlinné sloučeniny.
Vědci zkoumají ochranné a terapeutické účinky semene nigelly u lidí žijících se syndromem polycystických ovarií (PCOS). PCOS je porucha spojená s abnormálními hladinami hormonů u žen v reprodukčním věku, mezi jinými příznaky.
Ve studiích na zvířatech pomohly výtažky ze semen nigelly regulovat hladinu inzulínu, testosteronu, luteinizace a hormonů štítné žlázy.
A co víc, extrakt z Nigella sativa vykazuje estrogenní aktivitu, která působí podobně jako hormon estrogen ve vašem těle.
Některé studie na potkanech zkoumají, zda by extrakty ze semen nigelly mohly být alternativou k hormonální substituční terapii (HRT) během menopauzy, kdy tělo produkuje méně estrogenu, než tomu bylo dříve.
Koncentrované doplňky Nigella sativa jsou stále populárnější a někdy se prodávají jako „černá semena“ nebo „černá semena kmínu“. Celá semena nigelly mají bylinné aroma a snadno se přidávají do chleba, salátů a dalších jídel.
Přesto si pamatujte, že většina studií semen a hormonů nigelly byla provedena na zvířatech a byly použity koncentrované extrakty nebo izolovaný thymochinon. I když tedy použití celých semen při vaření může být zdravé a chutné, nemusí poskytovat stejné výhody.
Doporučené čtení: Dávkování Ashwagandhy: Kolik byste měli užívat denně?
souhrn: Koncentrované extrakty ze semen nigelly obsahují rostlinnou sloučeninu thymochinonu. Časné výzkumy, zejména na zvířatech, naznačují, že thymochinon by mohl ve vašem těle působit jako estrogen a možná nabídnout úlevu od symptomů během menopauzy.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, také známá jako zimní třešeň, indický ženšen nebo Withania somnifera, je stálezelený keř z čeledi hluchavkovitých. Je vysoce ceněna v bylinné medicíně, s mnoha doplňky ashwagandhy, čajů a kořenových prášků široce dostupných.
Předpokládá se, že tento adaptogen pomáhá vašemu tělu překonat stres zmírněním osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) mozku. HPA osa produkuje a uvolňuje několik hormonů – včetně kortizolu – které iniciují reakci vašeho těla na stres.
Kortizol vám pomůže překonat stresující dny a dny plné událostí. Studie na lidech a potkanech však ukazují, že chronická hormonální nerovnováha může způsobit endokrinní poruchy, jako je Addisonova choroba a Cushingův syndrom.
Jedna studie z roku 2019 na 60 dospělých, kteří užívali 125–300 mg extraktu z kořene ashwagandha dvakrát denně po dobu osmi týdnů, měla za následek méně stresu, lepší spánek a nižší hladiny kortizolu v krvi než skupina s placebem. Podobně navržená studie z roku 2012 zaznamenala podobné výsledky.
Ashwagandha může také ovlivnit další hormony. Vědci například zkoumají, jak mění hladinu inzulínu, reprodukčních hormonů a další.
8týdenní studie z roku 2018 u dospělých se zvýšenými hladinami hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH), produkovaného vaší hypofýzou a používaného k posouzení stavu štítné žlázy, zjistila, že užívání 600 mg koncentrovaného extraktu ashwagandha denně zlepšilo hladiny TSH.
Na druhou stranu některé studie nalezly protichůdné výsledky týkající se zdravotních přínosů ashwagandhy.
Lidé také hlásili vedlejší účinky doplňků ashwagandha během klinických studií a ashwagandha může být nebezpečná pro těhotné a kojící osoby a osoby s autoimunitními chorobami nebo poruchami štítné žlázy.
Doporučené čtení: 12 osvědčených zdravotních výhod ašvagandy
Nakonec jsou na toto téma potřeba rozsáhlejší studie na lidech.
souhrn: Podporou mozkových drah odpovědných za produkci a podávání hormonů ve vašem těle může ashwagandha pomoci normalizovat hladinu kortizolu a hormonů štítné žlázy v krvi. Je však třeba provést další výzkum.
3. Kořen černé rasce
Černá cohosh pochází ze stejné čeledi rostlin jako Nigella sativa – běžně nazývaná čeleď crowfoot nebo pryskyřník. Možná jste také slyšeli o černé rasci zvané bugbane nebo chřestýš.
Je to oblíbený doplněk vyrobený z mletých kořenů rostliny černé rasce. Obvykle se užívá jako kapsle, extrakt nebo čaj.
Předpokládá se, že bylina čerpá svou léčivou hodnotu z triterpenových glykosidů, i když není jasné, kolik z nich je přítomno v doplňcích z černé rasce.
Jak historicky, tak i v současnosti, černá rasce byla a je používána k podpoře ženských zdravotních problémů, jako jsou menstruační nepravidelnosti, premenstruační syndrom (PMS) a příznaky menopauzy.
Stejně jako Nigella sativa, i černá rasca může působit jako fytoestrogen – rostlinná látka, která při požití ve velkých dávkách působí podobně jako hormon estrogen. Stále zůstává neznámé, zda je černá rasca skutečným fytoestrogenem nebo funguje jinými mechanismy.
Několik studií zjistilo, že černá rasca zmírňuje příznaky menopauzy účinněji než placebo nebo žádná léčba.
Nicméně jsou zapotřebí přísnější studie na lidech, zejména proto, že byly hlášeny nepříznivé – a dokonce závažné – vedlejší účinky černé rasce. Proto je před použitím bylinky nejlepší poradit se s lékařem.
souhrn: Estrogenové účinky doplňků z černé rasce dělají z byliny dalšího kandidáta na podporu reprodukčního zdraví žen a léčbu vedlejších účinků menopauzy.
4. Chasteberry
Chasteberry je další běžný bylinný doplněk dostupný ve formě extraktu nebo kapsle.
Často se kombinuje s jinými bylinami, jako je černá rasca, a prodává se jako lék na léčbu příznaků menopauzy a na podporu reprodukčního zdraví žen.
Chasteberries jsou plody stromu Vitex agnus, nazývaného také cudný strom, mnišský pepř nebo vitex.
Bobule obsahují diterpenoidní sloučeniny, které mohou být zodpovědné za potenciální účinky tohoto doplňku na hormony, jako je prolaktin a neurotransmiter dopamin.
Doporučené čtení: 9 působivých zdravotních účinků semen kalonji (nigella)
Více literárních přehledů zjistilo, že cuketa může snížit hladiny prolaktinu v krvi. Zvýšené hladiny tohoto hormonu jsou často spojeny s PMS. Doplněk může také léčit určité příznaky PMS, jako je bolest prsou.
Jiné studie zkoumaly schopnost byliny zmírňovat symptomy menopauzy a pomáhat léčit problémy s neplodností a PCOS.
I když se zdá, že chasteberry by mohl pomoci vyvážit určité hormony, jako je prolaktin, mnoho vědců souhlasí s tím, že je zapotřebí další výzkum na lidech, aby bylo možné učinit jakékoli závěry o jeho účinnosti.
souhrn: Chasteberry může fungovat jako hormonální vyvažovač tím, že se zaměřuje na hormon prolaktin. Snížením množství prolaktinu v krvi by bylina mohla pomoci léčit příznaky PMS.
5. Majoránka
Majoránka a další druhy bylinných keřů z rodu Origanum, jako je oregano, se v tradiční medicíně používají při různých onemocněních.
Bylina obsahuje bioaktivní rostlinné sloučeniny, jako jsou flavonoidy a fenolové kyseliny, které jsou pravděpodobně částečně zodpovědné za její léčivé vlastnosti.
Včasný výzkum majoránky u lidí a zvířat vyhodnotil, jak by mohla snížit stres a pomoci lidem s PCOS.
Například nedávná studie zjistila, že krysy indukované PCOS měly po léčbě extraktem z majoránky zlepšenou hladinu estradiolu – hormonu produkovaného vaječníky.
V jedné malé studii na lidech také lidé s PCOS pili čaj z majoránky dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. Ve srovnání s léčbou placebem byl čaj z majoránky spojen s významným snížením hladiny hormonu inzulínu nalačno, což ukazuje na lepší řízení hladiny cukru v krvi.
Je však příliš brzy říkat, jak nejlépe využít majoránku jako bylinný doplněk ke zlepšení hormonální nerovnováhy. Někteří vědci navíc varují, že chybí výzkum o bezpečnosti dlouhodobého nebo intenzivního užívání bylin měnících hormony.
souhrn: Zdá se, že majoránka ovlivňuje kortizol, estradiol a inzulín. Přestože se bylina používá již mnoho let, vědci se teprve nyní učí nejbezpečnější a nejúčinnější způsoby, jak ji používat.
Jiné způsoby, jak vyrovnat své hormony
Léčivé byliny jsou jen jednou z mnoha možností léčby hormonální nerovnováhy.
Byliny mohou být nejlépe použity pro vyvážení hormonů, když jsou spárovány s jinými terapiemi založenými na důkazech.
Nejlepší možnosti léčby pro vás závisí na příčině nerovnováhy, faktorech vašeho životního stylu a dalších. Proto je nejlepší prodiskutovat možnosti se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče předtím, než začnete užívat léčivé byliny nebo začnete jakýkoli typ hormonální terapie.
Následuje přehled toho, jak vyrovnat své hormony:
- Jezte zdravou stravu. Vyvážená strava bohatá na libové bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ale obsahující omezené množství zpracovaného cukru může pomoci vyvážit hormony, které regulují vaši chuť k jídlu, metabolismus a náladu.
- Pijte zelený čaj. Zelený čaj může pomoci vyrovnat inzulín u některých lidí zlepšením reakce těla na hormon, ačkoli potenciální účinky extraktu ze zeleného čaje na inzulínovou rezistenci vyžadují další zkoumání.
- Pravidelně cvičte. Zdá se, že fyzická aktivita ovlivňuje hormony chuti k jídlu a zlepšuje využití hormonu inzulínu v těle.
- Zvládejte svůj stres. Příliš mnoho stresu může drasticky změnit hladiny hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Uklidňující aktivity jako jóga, poslech hudby nebo procházky v přírodě mohou zmírnit stres a udržet tyto hormony v rovnováze.
- Dostatečně se vyspat. Příliš málo spánku nebo vystavování se umělému světlu během nočních hodin může vést k narušení melatoninu a kortizolu. Může také ovlivnit inzulínovou rezistenci.
- Vyhněte se endokrinním disruptorům. Endokrinní disruptory jsou sloučeniny v životním prostředí, jako je tabákový kouř, pesticidy, herbicidy, plasty, zpomalovače hoření a vůně v pleťových vodách a čisticích prostředcích, které mohou způsobit hormonální nerovnováhu.
souhrn: Bylinné přípravky nejsou jediným způsobem, jak vyrovnat své hormony. Existuje mnoho přirozených způsobů, jak udržet své hormony pod kontrolou, jako je užívání výživné stravy, pravidelný spánek a cvičení a zvládání hladiny stresu.
Souhrn
Hladiny hormonů v lidském těle se neustále mění. Existují stovky důvodů, proč denně kolísají, a do určité míry jsou tyto vzestupy a pády nezbytné. Nicméně dlouhodobá hormonální nerovnováha může ovlivnit vaše zdraví.
Doporučené čtení: 6 potravin, které pomáhají snížit úzkost
Použití bylinných přípravků je jedním z mnoha přirozených způsobů, jak řešit takové změny hladiny hormonů v krvi. Každá z pěti bylinek uvedených v tomto článku má potenciál pomoci vyrovnat hladinu hormonů.
Přesto, vzhledem k tomu, že změna hladiny hormonů může být nebezpečná, promluvte si se zdravotníkem, než začnete užívat jakékoli bylinky nebo léky pro tento účel.
