Heřmánkový čaj je oblíbený nápoj, který nabízí také řadu zdravotních výhod.
Heřmánek je bylina, která pochází z květů sedmikrásky rostlinné rodiny Asteraceae. Byl konzumován po staletí jako přírodní lék na několik zdravotních stavů.
K přípravě heřmánkového čaje se květiny suší a poté se vyluhují do horké vody.
Heřmánkový čaj si mnoho lidí užívá jako bezkofeinovou alternativu k černému nebo zelený čaj a pro svou zemitou, poněkud sladkou chuť.
Heřmánkový čaj je navíc nabitý antioxidanty, které mohou hrát roli ve snížení rizika vzniku několika nemocí, včetně srdečních chorob a rakoviny.
Heřmánek má vlastnosti, které mohou také pomoci spánku a trávení.
Tento článek se bude zabývat 5 potenciálními přínosy pití heřmánkového čaje pro zdraví.
1. Heřmánkový čaj může zlepšit kvalitu spánku
Heřmánek má některé jedinečné vlastnosti, které mohou prospět kvalitě vašeho spánku.
Obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité receptory ve vašem mozku, které mohou podporovat ospalost a snižovat nespavost nebo chronickou neschopnost spát.
V jedné studii ženy po porodu, které pily heřmánkový čaj dva týdny, uváděly lepší kvalitu spánku ve srovnání se skupinou, která heřmánkový čaj nepila. Měli také méně příznaků deprese, která je často spojena s problémy se spánkem.
Další studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali 270 mg heřmánkového extraktu dvakrát denně po dobu 28 dnů, měli o 1/3 méně nočního probuzení a usnuli o 15 minut rychleji než ti, kteří extrakt nekonzumovali.
Tato zjištění jsou slibná, ale k určení rozsahu účinků heřmánkového čaje na spánek je zapotřebí více studií. Přesto pít heřmánkový čaj před spaním určitě stojí za vyzkoušení, pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním.
souhrn: Heřmánek obsahuje antioxidanty, které mohou podporovat ospalost, a bylo prokázáno, že pití heřmánkového čaje zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
2. Heřmánkový čaj může podporovat trávicí zdraví
Správné trávení je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležité.
Omezené důkazy naznačují, že heřmánek může být účinný pro podporu lepšího trávení snížením rizika určitých gastrointestinálních stavů.
Několik studií zjistilo, že heřmánkový extrakt má potenciál chránit před průjmem u myší. To je přičítáno jeho protizánětlivým vlastnostem.
Další studie na potkanech zjistila, že heřmánek pomáhá předcházet žaludečním vředům, protože může snižovat kyselost v žaludku a inhibovat růst bakterií, které přispívají k rozvoji vředu.
Navzdory těmto zjištěním je zapotřebí více lidského výzkumu k potvrzení role heřmánku při trávení.
Přesto existuje mnoho neoficiálních tvrzení, že pití heřmánkového čaje uklidňuje žaludek. Tradičně se používá k léčbě několika zažívacích onemocnění, včetně nevolnosti a plynatosti.
souhrn: Heřmánkový čaj může chránit před průjmem, žaludečními vředy, nevolností a plyny, pravděpodobně kvůli jeho protizánětlivým účinkům.
3. Heřmánkový čaj může chránit před některými druhy rakoviny
Antioxidanty nacházející se v heřmánkovém čaji jsou spojovány s nižším výskytem některých typů rakoviny.
Heřmánek obsahuje antioxidant apigenin. Ve studiích na zkumavkách bylo prokázáno, že apigenin bojuje proti rakovinovým buňkám, zejména buňkám prsu, trávicího traktu, kůže, prostaty a dělohy.
Jedna studie na 537 lidech navíc zjistila, že u těch, kteří pili heřmánkový čaj 2–6krát týdně, byla významně menší pravděpodobnost vzniku rakoviny štítné žlázy než u těch, kteří heřmánkový čaj nepili.
Tato zjištění jsou slibná, ale k uzavření úlohy heřmánkového čaje v prevenci rakoviny je nezbytný kvalitnější lidský výzkum.
souhrn: Heřmánkový čaj obsahuje antioxidant apigenin, který může pomoci snížit zánět a snížit riziko několika typů rakoviny.
4. Heřmánkový čaj může prospět kontrole hladiny cukru v krvi
Pití heřmánkového čaje může pomoci snížení hladiny cukru v krvi.
Doporučené čtení: 7 zdravotních přínosů a použití anýzu
Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou zabránit poškození buněk slinivky břišní, ke kterému dochází, když jsou vaše hladiny cukru v krvi chronicky zvýšené.
Zdraví vaší slinivky je nesmírně důležité, protože produkuje inzulín, hormon zodpovědný za odstraňování cukru z vaší krve.
V jedné studii se 64 diabetiky měli ti, kteří konzumovali heřmánkový čaj denně s jídlem po dobu osmi týdnů, výrazně nižší průměrné hladiny cukru v krvi než ti, kteří konzumovali vodu.
Několik studií na zvířatech navíc naznačuje, že heřmánkový čaj může výrazně snížit hladinu cukru v krvi nalačno a může být také prospěšný pro prevenci nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle.
Většina důkazů týkajících se role heřmánkového čaje při kontrole hladiny cukru v krvi vychází z výsledků studií na zvířatech. Přesto jsou zjištění slibná.
souhrn: Protizánětlivé účinky heřmánkového čaje mohou podporovat kontrolu krevního cukru, zvláště když je konzumován s jídlem.
5. Heřmánkový čaj může zlepšit zdraví srdce
Heřmánkový čaj je bohatý na flavony, třídu antioxidantů.
Flavony byly studovány pro svůj potenciál snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu, což jsou důležité ukazatele rizika srdečních chorob.
Jedna studie na 64 diabetických pacientech zjistila, že ti, kteří pili heřmánkový čaj s jídlem, zaznamenali pozoruhodné zlepšení hladiny celkového cholesterolu, triglyceridů a „špatného“ LDL cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří pili vodu.
Je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení role heřmánkového čaje při podpoře zdraví srdce, ale rozhodně by nebylo na škodu zařadit jej do svého jídelníčku.
souhrn: Heřmánek je skvělým zdrojem flavonových antioxidantů, které mohou hrát roli při zlepšování zdraví srdce.
Další potenciální přínosy heřmánkového čaje pro zdraví
Následující přínosy heřmánkového čaje pro zdraví jsou většinou neoficiální a nejsou podporovány vědeckým výzkumem:
Doporučené čtení: 5 zdravotních výhod čaje rooibos a vedlejší účinky
- Posiluje imunitní zdraví: Heřmánkový čaj je často propagován jako strategie prevence a léčby nachlazení, ale důkazy o tom chybí. Říká se také, že je uklidňující při bolestech v krku.
- Zmírňuje úzkost a deprese: Existují určité důkazy, že heřmánek může snížit závažnost úzkosti a deprese, ale většinou je založen na použití jako aromaterapie nebo na doplnění.
- Zlepšuje zdraví pokožky: Bylo oznámeno, že aplikace heřmánku na kůži pomocí kosmetických přípravků, jako jsou pleťové vody, oční krémy a mýdla, může být zvlhčující a může pomoci snížit zánět kůže.
- Zabraňuje úbytku kostní hmoty: Někteří tvrdí, že heřmánkový čaj může hrát roli v prevenci úbytku kostní hmoty, který vede k stavům, jako je osteoporóza. Důkazy pro to jsou však slabé.
Ačkoli tato zdravotní tvrzení postrádají důkazy, neznamená to, že jsou nepravdivá. Jednoduše ještě nebyly studovány a mohou být v budoucnosti.
souhrn: V současné době neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že pití heřmánkového čaje zlepšuje imunitu, kosti a zdraví pokožky. Navíc chybí výzkum týkající se jeho role v úzkosti a depresi.
Nežádoucí účinky heřmánkového čaje
Pití heřmánkového čaje je pro většinu lidí obecně bezpečné.
Byly hlášeny alergie na heřmánek, které se s největší pravděpodobností vyskytují u jedinců, kteří jsou alergičtí na rostliny z čeledi sedmikrásky, například na ambrózie a chryzantémy.
Kromě toho mohou kosmetické výrobky obsahující heřmánek dráždit oči, pokud s nimi přijdou do přímého kontaktu. To může vést ke konjunktivitidě, což je zánět sliznice oka.
Je také důležité poznamenat, že bezpečnost pití heřmánkového čaje nebyla stanovena u malých dětí, těhotných nebo kojících žen a osob s onemocněním jater nebo ledvin.
Přesto nebyly hlášeny žádné život ohrožující nežádoucí účinky nebo toxicita pití heřmánkového čaje.
souhrn: Ačkoli několik lidí může být alergických na heřmánek, je pro většinu lidí bezpečné pít. Negativní vedlejší účinky jsou extrémně vzácné.
Souhrn
Heřmánkový čaj je zdravý nápoj.
Je bohatý na některé silné antioxidanty, které mohou mít řadu zdravotních výhod, včetně snížení rizika rakoviny a srdečních chorob.
Ačkoli výzkum týkající se heřmánkového čaje je slibný, jednoduše neexistuje dostatek studií k závěru o jeho účincích na zdraví.
Mnoho studií týkajících se heřmánkového čaje bylo provedeno na zvířatech a zkumavkách a výsledky nelze přeložit na člověka.
Heřmánek je přesto velmi bezpečný k pití a mnoho lidí ho rád pije pro svou lahodnou chuť a uklidňující vůni.
Doporučené čtení: 9 zdravotních přínosů a použití šalvějového čaje
Pokud chcete prozkoumat potenciální výhody heřmánkového čaje, rozhodně stojí za to jej zařadit do svého jídelníčku.
