Po dlouhou dobu se předpokládalo, že pitná voda pomáhá při hubnutí.
30–59% dospělých v USA, kteří se snaží zhubnout, zvyšuje příjem vody.
Mnoho studií ukazuje, že pití většího množství vody může být prospěšné ztráta váhy a údržbu.
Pitná voda vám umožní spálit více kalorií
Většina níže uvedených studií se zabývala účinkem vypití jedné, 0,5 litru (17 oz) porce vody.
Pitná voda zvyšuje počet spálených kalorií, což je známé jako klidový výdej energie.
U dospělých bylo prokázáno, že se klidový energetický výdej zvýší o 24–30% do 10 minut po pití vody. To trvá nejméně 60 minut.
Na podporu toho jedna studie dětí s nadváhou a obezitou zjistila 25% nárůst klidového výdeje energie po pití studené vody.
Studie žen s nadváhou zkoumala účinky zvýšení příjmu vody na více než 1 litr (34 oz) denně. Zjistili, že během 12 měsíců to vedlo ke ztrátě hmotnosti navíc o 2 kg (4,4 libry).
Vzhledem k tomu, že tyto ženy neprovedly žádné změny v životním stylu kromě pití více vody, jsou tyto výsledky velmi působivé.
Obě tyto studie navíc naznačují, že pití 0,5 litru vody má za následek 23 spálených kalorií navíc. Každý rok to odpovídá zhruba 17 000 kaloriím - nebo více než 2 kg tuku.
Několik dalších studií sledovalo lidi s nadváhou, kteří několik týdnů vypili 1–1,5 litru vody denně. Zjistili významné snížení hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI), obvodu pasu a tělesného tuku.
Tyto výsledky mohou být ještě působivější, když je voda studená. Když pijete studenou vodu, vaše tělo využívá kalorií navíc k ohřátí vody na tělesnou teplotu.
souhrn: Pití 0,5 litru vody může zvýšit počet spálených kalorií alespoň na hodinu. Některé studie ukazují, že to může vést ke skromnému hubnutí.
Pitná voda před jídlem může snížit chuť k jídlu
Někteří lidé tvrdí, že pití vody před jídlem snižuje chuť k jídlu.
Zdá se, že je na tom něco pravdy, ale téměř výhradně u dospělých středního a staršího věku.
Studie starších dospělých ukázaly, že pití vody před každým jídlem může během 12 týdnů zvýšit úbytek hmotnosti o 2 kg (4,4 lb).
V jedné studii účastníci středního věku s nadváhou a obezitou, kteří pili vodu před každým jídlem, zhubli o 44% více ve srovnání se skupinou, která více vody nepila.
Další studie také ukázala, že pití vody před snídaní snížilo počet kalorií spotřebovaných během jídla o 13%.
Ačkoli to může být velmi prospěšné pro lidi středního a staršího věku, studie mladších jedinců neprokázaly stejné působivé snížení příjmu kalorií.
souhrn: Pitná voda před jídlem může snížit chuť k jídlu u osob středního věku a starších. To snižuje příjem kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Pití většího množství vody souvisí se sníženým příjmem kalorií a nižším rizikem přibývání na váze
Protože je voda přirozeně bez kalorií, je obecně spojena se sníženým příjmem kalorií.
Je to hlavně proto, že pak pijete vodu místo jiných nápojů, které mají často vysoký obsah kalorií a cukru.
Pozorovací studie ukázaly, že lidé, kteří pijí převážně vodu, mají v průměru až o 9% (nebo 200 kalorií) nižší příjem kalorií.
Pitná voda může také pomoci zabránit dlouhodobému přírůstku hmotnosti. Obecně průměrný člověk přibere asi 1,45 kg (3,2 lb) každé 4 roky.
Tuto částku lze snížit o:
- Přidání 1 šálku vody: Zvýšení denní spotřeby vody o 1 šálek může tento přírůstek hmotnosti snížit o 0,13 kg (0,23 lbs).
- Nahrazení ostatních nápojů vodou: Nahrazení porce slazeného nápoje 1 šálkem vody může snížit čtyřletý přírůstek hmotnosti o 0,5 kg (1,1 lbs).
Je obzvláště důležité povzbudit děti k pití vody, protože jim to může zabránit v nadváze nebo obezitě.
Doporučené čtení: 7 vědecky podložených zdravotních přínosů pitné vody
Nedávná školní studie se zaměřila na snížení míry obezity tím, že povzbudila děti pít vodu. V 17 školách nainstalovali vodní fontány a žákům 2. a 3. tříd poskytli výuku o spotřebě vody ve třídě.
Po jednom školním roce bylo riziko obezity sníženo o neuvěřitelných 31% ve školách, kde byl zvýšen příjem vody.
souhrn: Pití více vody může vést ke snížení příjmu kalorií a snížení rizika dlouhodobého přírůstku hmotnosti a obezity, zejména u dětí.
Kolik vody byste měli vypít?
Mnoho zdravotnických úřadů doporučuje vypít osm, 8 oz sklenic vody (asi 2 litry) denně.
Toto číslo je však zcela náhodné. Stejně jako u mnoha jiných věcí závisí požadavky na vodu zcela na jednotlivci.
Například lidé, kteří se hodně potí nebo pravidelně cvičí, mohou potřebovat více vody než ti, kteří nejsou příliš aktivní.
Starší lidé a kojící matky musí také přísněji sledovat příjem vody.
Mějte na paměti, že vodu také získáváte z mnoha potravin a nápojů, jako je káva, čaj, maso, ryby, mléko a zejména ovoce a zelenina.
Jako dobré pravidlo byste měli vždy pít vodu, když máte žízeň, a pít tolik, abyste uhasili žízeň.
Pokud zjistíte, že vás bolí hlava, máte špatnou náladu, máte neustálý hlad nebo potíže se soustředěním, můžete trpět mírnou dehydratací. Pít více vody může pomoci tento problém vyřešit.
Na základě studií by mělo při hubnutí stačit vypít 1–2 litry vody denně.
Tady je kolik vody byste měli vypít, v různých měřeních:
- Litry: 1–2
- Unce: 34–67
- Brýle (8 oz): 4–8
Jedná se však pouze o obecné vodítko. Někteří lidé mohou potřebovat méně, zatímco jiní mohou potřebovat mnohem více.
Rovněž se nedoporučuje pít příliš mnoho vody, protože to může způsobit toxicitu vody. To dokonce způsobilo smrt v extrémních případech, například během soutěží o pití vody.
souhrn: Podle studií stačí 1–2 litry vody denně na pomoc při hubnutí, zejména při konzumaci před jídlem.
Sečteno a podtrženo
Voda může být při hubnutí opravdu nápomocná.
Doporučené čtení: 10 jednoduchých způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus
Je 100% bez kalorií, pomůže vám spálit více kalorií a může dokonce potlačit vaši chuť k jídlu, pokud je konzumujete před jídlem.
Výhody jsou ještě větší, když nahradíte slazené nápoje vodou. Je to velmi snadný způsob, jak omezit cukr a kalorie.
Mějte však na paměti, že budete muset udělat mnohem víc, než jen pít vodu, pokud potřebujete zhubnout značné množství váhy.
Voda je jen jeden, velmi malý kousek skládačky.
